{"id":2027,"date":"2021-01-19T21:23:56","date_gmt":"2021-01-19T21:23:56","guid":{"rendered":"http:\/\/melplussize.com\/?p=2027"},"modified":"2021-01-19T21:23:56","modified_gmt":"2021-01-19T21:23:56","slug":"jejum-intermitente-o-que-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/melplussize.com\/jejum-intermitente-o-que-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"Jejum intermitente – O que \u00e9? Como Fazer?"},"content":{"rendered":"

Pode ser um pouco confuso, \u00e0s vezes, por causa de tantas informa\u00e7\u00f5es por a\u00ed de dietas e receitas, e isso nos faz perguntar o que funcionar\u00e1 para n\u00f3s.<\/p>\n

Se voc\u00ea prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s tend\u00eancias de sa\u00fade e condicionamento f\u00edsico, provavelmente j\u00e1 viu as palavras ‘jejum intermitente’ aparecerem v\u00e1rias vezes.<\/p>\n

Esse estilo de vida est\u00e1 come\u00e7ando a ganhar popularidade entre as celebridades, com muitas alegando que isso as ajudou a perder peso indesejado.<\/p>\n

No artigo de hoje iremos falar sobre o Jejum Intermitente.<\/p>\n

Muitas dietas da moda question\u00e1veis envolvem jejum, mas o jejum intermitente \u00e9 uma alternativa mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

Programar a maior parte da ingest\u00e3o de carboidratos em uma se\u00e7\u00e3o menor de cada dia (geralmente em torno de oito horas) se comprova a cada dia muito eficaz. Em geral, seguir um regime de jejum intermitente \u00e9 usado para manter um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n

Desde outubro de 2019, Jennifer Aniston \u00e9 a estrela mais recente a expressar seu amor pela dieta. Por isso, vamos te mostrar algumas celebridades que discutiram os benef\u00edcios do jejum intermitente, expor qual \u00e9 a maneira mais saud\u00e1vel de fazer e quais os alimentos devem ser ingeridos durante o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Gisele B\u00fcndchen<\/h2>\n

Come\u00e7ando por aqui no Brasil, temos a modelo Gisele B\u00fcndchen. <\/strong>Em seu livro Lessons, B\u00fcndchen revelou que segue a popular vers\u00e3o 5: 2 do jejum intermitente, que envolve comer normalmente em cinco dias da semana e restringir calorias a 500-600 calorias nos outros dois.<\/p>\n

Enquanto a janela de jejum fica por conta do indiv\u00edduo, a supermodelo brasileira explicou que jejua at\u00e9 a hora do almo\u00e7o dois dias da semana para permitir ao corpo tempo para descansar e digerir.<\/p>\n

Jennifer Aniston<\/h2>\n

Aniston revelou sua tend\u00eancia para o jejum intermitente em outubro de 2019, dizendo que desde o in\u00edcio, ela “notou uma diferen\u00e7a” na apar\u00eancia.<\/p>\n

Em entrevista \u00e0 Radio Times, ela disse: “Eu fa\u00e7o jejum intermitente, ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 comida pela manh\u00e3.”<\/p>\n

\u00a0Kourtney Kardashian<\/strong><\/h2>\n

Em 2018, Kourtney Kardashian explicou que \u00e9 f\u00e3 do jejum intermitente em uma postagem feita em seu aplicativo oficial.<\/p>\n

Kardashian, que fundou o site de sa\u00fade e estilo de vida Poosh em 2019, escreveu sobre sua dieta: “Eu n\u00e3o comeria depois das 19h00 e ent\u00e3o esperaria para tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 no dia seguinte at\u00e9 depois do meu treino matinal, que seria por volta de 10h30 \u00e0s 11h ”<\/p>\n

Agora, no seu caso, voc\u00ea j\u00e1 fez dieta e sente que est\u00e1 constantemente pensando em comida e lutando contra a compuls\u00e3o alimentar? Isso \u00e9 sinal de que a dieta n\u00e3o est\u00e1 sendo sustent\u00e1vel. Por isso, \u00e9 importante que voc\u00ea consulte seu m\u00e9dico para garantir que este protocolo seja uma boa escolha para voc\u00ea.<\/p>\n

Neste post, n\u00e3o irei me referir ao M\u00e9todo do Guerreiro, onde o consumo limitado de frutas e vegetais \u00e9 permitido durante o per\u00edodo de jejum de 20 horas.<\/p>\n

Veja o que acontece, reguladores do n\u00edvel de sangue, seus n\u00edveis de insulina aumentam quando voc\u00ea consome calorias.<\/p>\n

Se voc\u00ea continuar a consumir mais calorias do que pode gastar, continuar\u00e1 armazenando-as como gordura. Ent\u00e3o, o que voc\u00ea est\u00e1 tentando realizar quando est\u00e1 jejuando \u00e9 usar esses estoques de gordura.<\/p>\n

Alguns acreditam que \u00e9 insignificante se voc\u00ea est\u00e1 consumindo 50 calorias ou menos durante o jejum. Se voc\u00ea tiver um dia em que deve comer um pouco, est\u00e1 tudo bem. Nenhum regime de perda de peso deve ser t\u00e3o r\u00edgido a ponto de voc\u00ea se estressar com isso.<\/p>\n

Dito isso, tente abrandar come\u00e7ando com apenas uma programa\u00e7\u00e3o 12:12 (jejum de 12 horas e alimenta\u00e7\u00e3o de 12 horas).\u00a0 Se voc\u00ea tem comido a cada 2 a 4 horas, como muitos de n\u00f3s fomos treinados para fazer, voc\u00ea notar\u00e1 uma diferen\u00e7a, mesmo se come\u00e7ar a jejuar apenas 12 horas por vez. Claro, isso s\u00f3 vai acontecer se voc\u00ea seguir uma dieta saud\u00e1vel durante os per\u00edodos de jejum.<\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio hidratar durante o jejum. Existe alguns benef\u00edcios em beber ch\u00e1, mas se n\u00e3o gosta de ch\u00e1, beba caf\u00e9. Algumas pessoas n\u00e3o bebem durante o jejum, mas o Dr. Fung, autor de O C\u00f3digo de Obesidade e especialista em Jejum Intermitente, recomenda que fa\u00e7a isso como uma op\u00e7\u00e3o durante o jejum.<\/p>\n

O objetivo \u00e9 fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e n\u00e3o se encher de alimentos com alto teor cal\u00f3rico. Ent\u00e3o, \u00e9 muito importante que n\u00e3o coma muita quantidade de calorias todos os dias. Agora, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel tamb\u00e9m que se deva entrar em restri\u00e7\u00e3o de calorias<\/p>\n

Outra coisa a se considerar \u00e9 que algumas pessoas tentam acelerar a perda de peso comendo baixo teor de carboidratos. Muitas pessoas associam a dieta radical ao jejum intermitente para perder peso mais rapidamente.<\/p>\n

Uma maneira de tornar o Jejum Intermitente e a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em algo suport\u00e1vel \u00e9 introduzir receitas deliciosas que voc\u00ea realmente goste em sua dieta.<\/p>\n

O planejamento de refei\u00e7\u00f5es e o cozimento em lote tamb\u00e9m t\u00eam um grande impacto em tornar essa mudan\u00e7a de estilo de vida aceit\u00e1vel.<\/p>\n

H\u00e1 uma regra geral quando o assunto \u00e9 sobre o que comer durante o jejum intermitente. Muitas dietas saud\u00e1veis dispon\u00edveis combinam bem com o jejum intermitente. Em geral, as diretrizes s\u00e3o f\u00e1ceis de seguir.<\/p>\n

Obtenha alimentos ricos em fibras, nutrientes, baixas calorias, vitaminas e uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade vir\u00e1 e te impedir\u00e1 de comer demais ao longo do dia.<\/p>\n

Como os vegetais, por exemplo, que t\u00eam muito menos calorias do que outros alimentos. Assim como os vegetais, as frutas tamb\u00e9m s\u00e3o cheias de nutrientes, fibras, vitaminas e minerais. Um importante grupo tamb\u00e9m s\u00e3o as fontes de prote\u00edna vegetal ou animal.<\/p>\n

As nozes, carnes, lentilhas, queijo cottage, feij\u00e3o, peixe e iogurte s\u00e3o \u00f3timas recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Azeite de oliva, \u00f3leo de coco, abacate, ovos, sementes de chia, nozes e peixes gordurosos s\u00e3o gorduras saud\u00e1veis que voc\u00ea pode incluir em sua dieta.<\/p>\n

O queijo \u00e9 saud\u00e1vel, mas \u00e9 um daqueles que deixa de ser saud\u00e1vel quando comido em excesso. Os vegetais ricos em amido, como a batata-doce, s\u00e3o saud\u00e1veis e ricos em nutrientes.<\/p>\n

Os desejos por a\u00e7\u00facar provavelmente ser\u00e3o reduzidos com o jejum intermitente. Por isso tamb\u00e9m \u00e9 bom ficar atenta para n\u00e3o exagerar nos ado\u00e7antes. Uma forma de ado\u00e7ante com que se deve ter cuidado s\u00e3o os \u00e1lcoois de a\u00e7\u00facar, como o xilitol ou o eritritol. O ado\u00e7ante de frutas de monge \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o bem saud\u00e1vel. A\u00e7\u00facar de coco, mel cru, t\u00e2maras e xarope de bordo s\u00e3o todos \u00f3timos ado\u00e7antes naturais.<\/p>\n

\u00c9 sim poss\u00edvel emagrecer com o jejum intermitente de forma saud\u00e1vel. O jejum n\u00e3o somente serve para o emagrecimento, mas \u00e9 bom para a mente e o corpo de forma geral.<\/p>\n

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Pode ser um pouco confuso, \u00e0s vezes, por causa de tantas informa\u00e7\u00f5es por a\u00ed de dietas e receitas, e isso nos faz perguntar o que funcionar\u00e1 para n\u00f3s. Se voc\u00ea prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s tend\u00eancias de sa\u00fade e condicionamento f\u00edsico, provavelmente j\u00e1 viu as palavras ‘jejum intermitente’ aparecerem v\u00e1rias vezes. Esse estilo de vida est\u00e1 come\u00e7ando a ganhar popularidade entre as celebridades, com muitas alegando que isso as ajudou a perder peso indesejado. No artigo de hoje iremos falar sobre o Jejum Intermitente. Muitas dietas da moda question\u00e1veis envolvem jejum, mas o jejum intermitente \u00e9 uma alternativa mais saud\u00e1vel. Programar a <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nJejum intermitente - O que \u00e9? 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